Hola Amigos, ¿qué le sucede a tu cuerpo cuando haces 50 sit-ups al día?
Los sit-ups son similares a los crunches, ya que los sit-ups son un ejercicio abdominal que se enfoca y golpea los músculos abdominales junto con otros músculos como los flexores de la cadera, la parte baja de la espalda, el pecho y el cuello. músculos entonces, ¿por qué deberías hacer sit-ups?
Es porque te ayuda a desarrollar un núcleo fuerte para protegerte de lesiones, lo que ayuda a tu postura y aumenta tu rendimiento deportivo.
1. Desarrolla la resistencia muscular. 50 Sit-Ups entrenarán los músculos abdominales por períodos prolongados, contrayendose contra la resistencia, es principalmente un ejercicio para la resistencia muscular.
La resistencia muscular no es exactamente lo mismo que la fuerza se trata más de la estabilidad y el apoyo que de la potencia. Los músculos asociados con las actividades de resistencia están formados por fibras de contracción lenta en comparación con las de contracción rápida. Los músculos de contracción lenta que proporcionan un poder explosivo.
Los músculos de contracción lenta contienen niveles más altos de proteínas transportadoras de oxígeno y tienen un mayor acceso al suministro de sangre. Para separar por completo la resistencia de la fuerza, los sit-ups también requieren la participación de los músculos de contracción alta, pero eso solo significa un entrenamiento más completo para ti.
2. Mejora tu postura. Los abdominales pueden ayudar a fortalecer tu núcleo. Por ejemplo, la fuerza central que desarrollas con los abdominales regulares te ayudará a desarrollar una postura saludable.
Una buena postura requiere que los músculos alrededor de la columna estén equilibrados y fuertes para brindar el mismo apoyo a su cuerpo. Este estado se conoce como “posición neutra de la columna”.
Una buena postura no es solo atractiva, es necesaria para una buena salud. Algunos de los otros beneficios de esto son:
- Reducción del dolor de espalda baja
- Menos dolores de cabeza por tensión
- Aumento de energía
- Mejor salud de cuello y hombros.
- Menor riesgo de desgaste desigual en las articulaciones
- Aumento de la capacidad pulmonar
- Mejora de la circulación y la digestión.
- Dolor de mandíbula reducido
- Mejor forma durante tus entrenamientos
3. Reduce el dolor y el riesgo de lesiones. Tu núcleo es el escudo de tu cuerpo contra todas las lesiones.
Fortalece tu núcleo y aumenta el apoyo al resto de tu cuerpo mientras reduces el riesgo de lesionarte. Los músculos del tronco son fuertes y flexibles. También pueden mejorar el tiempo de recuperación.
El espasmo muscular se considera una de las lesiones más dolorosas, pero si tienes control sobre tus músculos, puedes prevenir tales lesiones. Los sit-ups te permiten controlar los músculos centrales que son responsables del equilibrio en el cuerpo proporcionando flexibilidad y mejorando la fuerza de la postura
El fortalecimiento de los músculos centrales te ayudará a evitar la pérdida del equilibrio y las caídas cuando sea mayor. Los abdominales te brindan flexibilidad en la región de la cadera y la columna vertebral, lo que permite una mayor movilidad y menos posibilidades de tensión en los músculos.
4. Mejora el rendimiento atlético. Todos los atletas desde principiantes hasta expertos, pueden mejorar su juego al fortalecer su núcleo. Muchos movimientos diferentes en los deportes emplean una cadena cinética de músculos. Lanzar una pelota comienza con los pies; esta energía inicial viaja a través del núcleo antes de transferirse al brazo y, finalmente, a la pelota.
La fuerza del núcleo sólido del movimiento da como resultado un mejor equilibrio, la coordinación de la potencia y la estabilidad,
5. Aumenta la masa muscular para más abdominales definidos. Los Sit-Ups se enfocan principalmente en su recto abdominal, que es el músculo abdominal más superficial que le da el aspecto de “six-pack” cuando está definido.
Sin embargo, los abdominales también son una excelente manera de desarrollar los músculos centrales.
El cuerpo humano es inteligente, y por lo tanto te ayuda a ser más eficiente a medida que repites la misma actividad.
A medida que sobrecargas progresivamente tus músculos con ejercicios como abdominales, tu cuerpo se adapta engrosando o aumentando el tamaño de tus fibras musculares.
A medida que sus fibras musculares se espesan, pueden tolerar más fuerza, por lo que cuando levantas pesas constantemente, tus músculos se vuelven más notorios y definidos.
A medida que aumenta tu fuerza, tus músculos también crecerán para proporcionar una base para esa fuerza.
Entonces, si deseas ser más fuerte y mejorar su tono muscular general, entonces el entrenamiento de resistencia es el camino a seguir. Tener más músculo también ayuda a quemar grasa, lo que revelará aún más definición muscular.
6. Acelera tu metabolismo para quemar más calorías. Cuando haces 50 sit-ups correctamente tu core trabaja contra la gravedad para controlar tu cuerpo.
A medida que levantas y bajas el torso con un movimiento suave con el tiempo, mientras continúas luchando contra la gravedad, tu cuerpo desarrollará una resistencia que te ayudará a generar una mejor musculatura central y hacer que tu núcleo se haga más fuerte trabajar para fortalecer y definir tu núcleo.
En última instancia acelerará tu metabolismo y lo obligará a quemar más calorías.
Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia aumenta tu masa muscular y, por lo tanto, tu metabolismo porque el músculo necesita más energía para soportarlo.
7. Mejorará la calidad de tu vida. Ya sea a través de más fuerza para realizar las tareas diarias, como alcanzar algo pesado en un estante alto o cargar un montón de comestibles arriba en un solo viaje porque ¿quién quiere llevar solo algunas bolsas en una vez y hacer múltiples viajes?
Cada vez que realices un movimiento que requiera que tus abdominales y tu espalda lo estabilicen, ese es un movimiento central que fortalece tu core, entrenará tu cuerpo para proteger mejor tu columna vertebral y ayudará a mejorar la ejecución de tu movimiento en las actividades diarias y el gimnasio.
Fortalecer tu core también tiene un efecto directo en tu postura ya que su centro está formado por un grupo de músculos que trabajan para estabilizar tu columna vertebral
Cuando fortaleces esos músculos ayudas a mejorar tu postura. Una mejor postura contribuirá a una mejor forma general mientras haces ejercicio, lo que a su vez significa mejores resultados cuando tu cuerpo está alineado
Al ejercitar una buena postura notarás menos dolores, esto se debe en gran parte a que tu cuerpo funciona de manera más eficiente y reduce la probabilidad de usar en exceso los músculos de apoyo más pequeños, como los del cuello, la columna vertebral y las caderas.
Mejorar activamente tu postura reducirá el potencial de dolor crónico por descansar o moverse en posiciones poco saludables
8. Mejora su salud en general. Lo bueno de los sit-ups es que cualquier persona relativamente sana puede hacerlas y notar mejoras en su salud.
Las sit-ups son una forma de entrenamiento de fuerza que contribuye a aumentar la estabilidad de la columna. Después de los 30 años, tu cuerpo comienza a perder músculo naturalmente y tu metabólismo comienza a perder eficiencia a medida que el desgaste aumenta en el cuerpo.
Estos cambios no son tan notorios cuando se es más joven, sin embargo, se vuelven más pronunciados en forma de aumento de peso, dolores y molestias en las articulaciones, patrones de movimiento comprometidos e incluso lesiones a medida que envejecemos.
Un entrenamiento de fuerza y resistencia ayuda a fortalecer el corazón, mejora la circulación y fomenta otros beneficios contra el envejecimiento.
Mientras que los abdominales por sí solos no necesariamente darán como resultado cambios masivos, su adición a una rutina de ejercicios sólida producirá beneficios masivos para tu salud en general.
9. Mejora tu flexibilidad y rango de movimiento. Los sit-ups puede mejorar la flexibilidad de la cadera y la columna vertebral, esto te ayudará a lograr un mayor y mejor rango de movimiento con buena forma en todo el cuerpo
Con los sitp-ups estás practicando la estabilidad y control al mismo tiempo, también estás entrenando en un rango completo de movimiento a medida que llevas la parte superior de la espalda hacia las rodillas, una mayor flexibilidad y un rango de movimiento te ayudarán a tener más equilibrio y contribuirán a patrones de movimiento más saludables
Moviéndote mejor durante el ejercicio también contribuirás a mejorar tu salud general y la longevidad de tus articulaciones.
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