Preguntarle a una persona promedio cómo obtener un abdomen duro como una roca y lo más probable es que te diga que hagas 50 repeticiones de abdominales, crunch o elevaciones de piernas … ya sabes, las cosas habituales que todos creen que les darán abdominales de seis paquetes.
Ah, sí, no olvidemos el pequeño detalle de que el “tipo promedio” no tiene abdominales duros como una piedra, y mucho menos abdominales de seis paquetes.
Entonces, deja de hacer lo que los demás te dicen que hagas para conseguir esos abdominales duros y empieza a hacer lo que realmente funciona.
Aquí están las 5 reglas fáciles, pero cruciales para ponerse duro … las abdominales.
Pierdelo para Ganarlo
Si no puede ver los músculos abdominales, no es porque no haya encontrado ese ejercicio de escultura abdominal de “bola mágica”.
De hecho, puede que ni siquiera sea porque no tienes músculos abdominales. (Si ha estado haciendo ejercicio aunque sea un poco a lo largo de los años, es posible que ya tenga algo de desarrollo abdominal).
Pero nunca podrás ver tus abdominales, incluso si son los abdominales más desarrollados y esculpidos del mundo … si se esconden debajo de una agradable y cómoda capa de grasa abdominal.
Entonces, la primera regla para conseguir abdominales duros es perder la flacidez blanda que cubre los músculos abdominales.
No existe una fórmula mágica para perder grasa abdominal. La única forma de hacerlo es con ejercicio constante y regular y una dieta saludable.
La solución fácil es caminar, andar en bicicleta o saltar durante al menos 30 minutos cada dos días.
En cuanto a la dieta, solo trate de minimizar su consumo de azúcar y carbohidratos simples / procesados.
Reducir el consumo de azúcar solo puede ayudarlo a perder algunos kilos rápidamente. Eso incluye alimentos, postres y bebidas azucarados.
Perder solo de 5 a 10 libras de grasa puede hacer que te veas más duro y delgado, instantáneamente … incluso si no haces ningún ejercicio abdominal.
Además, perder esa flacidez abdominal te beneficiará y de muchas otras maneras, además de reducir drásticamente tus posibilidades de desarrollar varias enfermedades y riesgos para la salud.
Dales la oportunidad de desarrollarse
La siguiente regla importante para tener abdominales duros es dejar de trabajar demasiado los músculos abdominales.
La mayoría de los hombres que quieren tener abdominales duros tienden a hacer abdominales, levantamientos de piernas o lo que sea … todos los días. Pero, trabajan todos los demás grupos de músculos importantes cada dos días.
Mira, tus músculos abdominales no son diferentes a cualquier otro grupo de músculos. ¡No puedes trabajarlo continuamente sin darle la oportunidad de descansar, recuperarse y desarrollarse!
Entonces, la nueva regla de los abdominales duros es … trabajar los músculos abdominales de tres a cuatro días a la semana, y no más.
Puedes trabajarlos cada dos días (con un día de descanso entremedio) … o … simplemente trabajarlos los lunes, miércoles y viernes.
Si aún no lo sabes, tus músculos solo crecen, se desarrollan y se fortalecen cuando descansan lo suficiente entre los entrenamientos.
Por lo tanto, haz con tus abdominales lo que haces con todos los demás grupos de músculos de tu cuerpo: déjalos descansar al menos 24 horas antes de trabajarlos nuevamente.
Un movimiento para trabajar con todos
Hay muchos ejercicios que pueden ejercitar tus abdominales desde todos los ángulos imaginables. Eso no significa que debas hacerlos todos.
De hecho, solo necesitas dos o tres movimientos centrales que puedas realizar cada pocas semanas.
Sin embargo, si solo tuvieras que hacer un ejercicio, para ver algunos resultados rápidos, sería el Equilibrio V.
Así es como se hace…
Acuéstate en el suelo, de espaldas y con la cara hacia el techo… con las piernas rectas y los brazos también rectos, estirados sobre la cabeza, sin flexión de los codos.
Empiezas a levantar lentamente la parte superior del cuerpo doblando la cintura como si estuviera sentado, mientras llevas los brazos hacia adelante un poco más rápido que el resto de tu cuerpo.
A medida que la parte superior de su cuerpo comienza a levantarse y avanzar, levante simultáneamente las piernas hacia el techo.
Cuando se ejecuta correctamente, todo tu cuerpo debe estar fuera del piso, excepto tu trasero, que estará apoyado en el piso y equilibrando la formación de “V” de tu cuerpo.
En este punto, las puntas de los dedos deberían poder tocar las puntas de los dedos de los pies.
Mantén esta posición durante un par de segundos y luego comience a descender lentamente la parte superior del cuerpo y las piernas hasta el suelo.
Debes terminar de nuevo en el suelo, acostado, con el cuerpo recto y los brazos estirados por encima de la cabeza.
Repite este movimiento hasta 6 veces.
Sugerencia: hacer este ejercicio requerirá un poco de equilibrio, especialmente cuando tu trasero es la única parte de su cuerpo que todavía está en contacto con el piso.
Para empezar, y para practicar, primero debes hacer este ejercicio en tu cama. Estar en el colchón te ayudará a equilibrarte mucho más fácilmente, hasta que domines el ejercicio.
En ese punto, puedes moverte al suelo.
Trabaja el Core
Trabajar los músculos abdominales no es la única forma de conseguir ese aspecto delgado y duro.
Debes trabajar todo tu core, no solo los músculos abdominales, si deseas obtener esa apariencia más delgada, más fuerte y más sexy alrededor de tu sección media, mucho más rápido y más fácil.
Todo lo que haces requiere y compromete tu core. Por lo tanto, también podrías fortalecer todo para mantener todo equilibrado y funcionando correctamente.
Por ejemplo, si solo trabajas los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja no podrán mantener el ritmo. Y tenderás a hacer que tu postura sea descuidada empujando tu barriga hacia afuera. Eso no te ayudará a lucir delgado y duro alrededor de tu abdomen.
Por lo tanto, debes trabajar todo el core, lo que te ayudará a pararte más alto y le dará a tu cintura un aspecto más delgado y recortado.
Además, fortalecer el core también tensará los músculos abdominales profundos para darte un aspecto aún más delgado y esbelto … incluso si aún no has perdido grasa abdominal.
Aquí hay una manera fácil de trabajar el core…
Giro con mancuernas
Párate derecho y sostén una mancuerna liviana frente a ti. (De preferencia un agarre de mano sobre mano).
Mientras mantienes los brazos estirados, con una ligera flexión de los codos, comienza a levantar la mancuerna hacia el hombro derecho mientras gira ligeramente el torso para ayudar con el movimiento de los brazos.
Cuando terminas, tus brazos estarán estirados por encima de tu hombro derecho con una ligera rotación en tu torso.
Mantén esta posición por un segundo y luego comienza a bajar la mancuerna de regreso a la posición inicial, mientras mantienes solo una ligera flexión de los codos.
Luego, comienza a levantar la mancuerna hacia tu hombro izquierdo mientras giras tu torso ligeramente, para ayudar con el movimiento de tus brazos.
Cuando termines, tus brazos estarán estirados por encima de tu hombro izquierdo con una ligera rotación en tu torso.
Mantén esta posición por un segundo y luego comienza a bajar la mancuerna de regreso a la posición inicial, mientras mantienes solo una ligera flexión de los codos.
Repite este proceso de 3 a 6 veces, para cada lado… para un total de 6 a 12 repeticiones combinadas.
Recuerda, no haga este movimiento todos los días. En su lugar, omite un día entre ejercicios para que tu core descanse durante al menos 24 horas entre entrenamientos.
Dormir
¡La regla final para tener abdominales duros es dormir lo suficiente!
La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que estamos privados de sueño. Dormir lo suficiente significa registrar al menos 7 horas cada noche.
Pero eso no es todo.
La calidad de tu sueño también marca una gran diferencia. Eso significa que, si te sientes incómodo, tiendes a dar vueltas o te despiertas con frecuencia en medio de la noche, entonces no estás durmiendo lo suficiente … incluso si puedes cronometrar de 7 a 9 horas .
Y … si duermes algunas noches seguidas de mala calidad, tus ganancias musculares se verán afectadas.
Además, puedes tender a almacenar más grasa alrededor de tu abdomen, lo que solo hará que tu objetivo de tener “abdominales duros” sea aún más difícil.
Entonces … haz todo lo que puedas, incluida una charla con tu médico, si es necesario, para obtener la cantidad y calidad adecuadas de sueño cada noche.
Como puedes ver en los consejos y sugerencias compartidos en este artículo, conseguir unos abdominales duros como una piedra no se trata solo de hacer abdominales interminables, levantamientos de piernas o cualquier otro ejercicio.
Sí, necesitas algunos de esos ejercicios básicos para esculpir tus músculos abdominales. Pero ese es solo el primer paso.
El resto tiene que ver con sus esfuerzos constantes y vigilantes de fortalecimiento, recuperación y pérdida de grasa.
Porque sin esos otros elementos, no importaría cuán increíblemente fuertes y en forma sean tus músculos abdominales. Nadie podrá verlos jamás.
Por lo tanto, olvídate de lo que hacen los demás, o de lo que le dicen que haga, y comienza a poner en práctica los consejos de este post de inmediato.
Y, muy pronto, lucirás esos abdominales duros y sexys por los que todos los demás te envidiarán.
