Con el enfoque correcto, puedes quemar grasa y hacer crecer los músculos, ayudando a tu cuerpo a quemar más calorías incluso en reposo.
Hoy presentaremos 10 ejercicios para todo el cuerpo que puede usar alternativamente a lo largo de un mes. Es posible que ya sepas cómo realizar la mayoría de estos ejercicios, así que en esta oportunidad te contamos brevemente sobre ellos.
Estos entrenamientos incluyen planchas, sentadillas de sumo y desplantes, por nombrar algunos.
1. Sentadilla sumo.
La sentadilla de copa trabaja todos los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos y los cuádriceps.
También ayuda a fortalecer los hombros, los bíceps, los antebrazos y los músculos abdominales.
Las sentadillas de sumo ayudan a perder grasa de la parte inferior del cuerpo y el vientre y tonifican los músculos centrales, de la espalda y del antebrazo.
2. Press de hombros.
El press de hombros con mancuernas puede producir un crecimiento sustancial de los hombros, los tríceps y la parte superior del pecho.
Es uno de los pocos ejercicios que puede desarrollar masa muscular, fuerza y rocas estéticas para los hombros. También puede prevenir o corregir los desequilibrios de fuerza y tamaño muscular en la parte superior de los brazos.
3. Desplantes.
Los desplantes es un famoso ejercicio de entrenamiento de fuerza que es perfecto para fortalecer, esculpir y tonificar el cuerpo. Construye algunos músculos, principalmente trabajando las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos y todos los demás músculos principales de las piernas.
4. Flyer de deltoides porterior.
Las flyer’s para deltoides posteriores son específicamente ideales para las personas que pasan la mayor parte del tiempo sentadas y encorvadas sobre un escritorio o para aquellas que hacen mucho press de banca.
Este excelente ejercicio mejora el equilibrio muscular de la parte superior del cuerpo. Promueve el desarrollo adecuado del hombro trasero y la parte superior de la espalda.
Este ejercicio simple pero poderoso llamado plancha no solo se enfoca en los abdominales, sino que también requiere que casi todos los grupos musculares principales del cuerpo trabajen juntos.
Es uno de los pocos ejercicios que son mejores para construir el core.
6. Peso muerto rumano.
El peso muerto rumano es excelente para las personas que desean aumentar la movilidad de la cadera y trabajar los glúteos. Apunta a tus isquiotibiales más que el peso muerto estándar. Este ejercicio también trabaja los glúteos y los flexores del antebrazo.
7. Press de pecho con mancuernas.
Cuando usa mancuernas en lugar de una barra para un prenss de pecho, promueves una distribución uniforme del peso en cada brazo. De esta forma, tu brazo más fuerte no se verá obligado a hacer más trabajo que tu brazo más débil. Las mancuernas también activan más músculos.
8. Sentadilla dividida.
Más comúnmente conocido como sentadilla búlgara, este ejercicio se enfoca en los músculos de los cuádriceps, las caderas, los glúteos y los isquiotibiales. Ayuda a desarrollar tu equilibrio y habilidades de coordinación. También es excelente para fortalecer la parte inferior del cuerpo.
9. Remo a un brazo.
El remo con mancuernas a un brazo se enfoca en la parte superior e inferior de la espalda, los bíceps, los hombros y las caderas, al mismo tiempo que mejora la estabilidad central.
El principal grupo muscular que se trabaja durante este movimiento son los dorsales. Cuando se hace correctamente, construye una espalda y un núcleo fuertes.
10. Mountain climbers.
Los mountain climbers son un ejercicio muy simple y de bajo impacto. Se dirige principalmente a los abdominales, pero también es un ejercicio de cuerpo completo, ya que también trabaja los hombros, los brazos, el pecho, las caderas y las piernas. Los mountain climberss aumentan la fuerza central y la fuerza de la parte superior del cuerpo.
11. Burpees.
Los burpees son perfectos para quemar grasas y tonificar el cuerpo. Es un movimiento de todo el cuerpo, que involucra los abdominales, el pecho, los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los cuádriceps.
Este ejercicio altamente versátil y compuesto es ideal para impulsar la salud del corazón y el metabolismo. También mejora tu agilidad y fuerza.
12. Zancadas caminando.
Las zancadas caminando son un excelente movimiento que desafía toda la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Es uno de los ejercicios compuestos, lo que significa que trabaja simultáneamente varios grupos musculares.
Además, es excelente para fortalecer los músculos centrales inferiores. Mientras que las zancadas estáticas tonifican los glúteos, las zancadas caminando esculpen el trasero.
Así que quizás hayas dominado algunos, si no la mayoría, de todos estos ejercicios. ¿Conoce sus beneficios? Comenta tu respuesta.
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