No tienes hambre la mayor parte del tiempo. No siempre tienes hambre cuando algo huele bien, se ve bien o sabe bien, lo creas o no. Toda la comida está preparada para tentar tu paladar, aunque no tengas hambre.
Tampoco tienes hambre porque hay estrés, una fecha límite, presión, un problema personal o de negocios, ansiedad, tensión, es mañana por la tarde, cuando estás solo con amigos los fines de semana, problemas de dinero. . . No tiene hambre las 24 horas del día, aunque podrías pensar que sí.
Hay muchos encuentros gastronómicos diarios: amigos que ofrecen comida, un comercial que describe un postre, el olor a palomitas de maíz en una sala de cine, por nombrar solo algunos. Reconocer el bombardeo visual y emocional ayuda a interrumpir la reacción instintiva que te hace comer aunque no tengas hambre. El simple hecho de saber que no tienes hambre la mayor parte del tiempo es una información útil.
Incluso puedes haber señalado las razones por las que está pensando en la comida, razones que parecen justificar que comas cuando no tienes hambre. He escuchado excusas tan variadas como “Me enojé tanto porque no pude conseguir un taxi” o “Me atrapó un aguacero sin paraguas”. Muchas de estas razones pueden parecer una razón suficientemente válida para hacerte comer. No lo son.
Ciertamente, la ira podría tentarte a usar la comida como una droga para controlar los sentimientos. Si comes cuando estás enojado, ¿desaparece el enojo? O quizás la frustración debilita tu resolución. ¿En qué punto se desafía seriamente tu umbral de incomodidad? ¿Aburrido? ¿En qué punto exactamente un bostezo se convierte en apetito? ¿Cansado? ¿Cuándo se convierte la comida en un sustituto del sueño?
¿El dolor emocional disminuye cuando comes? ¿La celebración es mejor porque llegas a casa lleno, hinchado y lleno de gases, incómodo y con baja autoestima? ¿Vale la pena?
Considera, si lo deseas, que tu comportamiento pasado no ha funcionado. Una visión clara de lo que estás tratando de lograr lo hará. Sobre todo, necesitas una mente abierta a la posibilidad de cambio.
Un hombre estaba aterrorizado de que se le quitara las mantas y se le quitara la manta de seguridad de cualquier alimento que estuviera agarrando, cualquier alimento que pensara que le hacía sentir cómodo. Se sentía tan incómodo incluso con la idea de cambiar, que no decía cuánto pesaba ni qué quería pesarse.
Por supuesto, es posible que se produzcan algunas molestias mientras se cambia. El solo hecho de pesar menos que antes es un cambio. Y no hay cambio sin cambio. Pero hay formas de aliviar la incomodidad del viaje desde donde estás hasta donde quieres estar; para ofrecer opciones, sugerencias, tácticas, consejos, asignaciones probadas y verdaderas que funcionan cada vez más a medida que se practican. Después de todo, aprendiste a usar la comida para calmarte. Puedes aprender un nuevo método, una nueva respuesta automática.
¿Comes por hábito, no por hambre? Identificar hábitos requiere orientación, introspección y paciencia, pero sobre todo honestidad. Una vez que reconozcas, “Sí, hago eso”, puede decidir que ya no quieres hacer eso y comenzar a hacer otra cosa.
Es poco realista y contraproducente esperar pasar de un comportamiento alimentario habitual, compulsivo o adictivo a una persona que come tranquila, racional y en control leyendo un artículo, incluso este artículo. Sin embargo, puedes alterar las respuestas aprendidas automáticas creando comportamientos alternativos nuevos y efectivos que darán como resultado un cambio permanente.
Las nuevas opciones de comportamiento se suman a una pérdida de peso permanente, incremental. Vale la pena repetirlo: tus patrones originales evolucionaron a lo largo de tu vida. Ahora puedes planificar conscientemente a la persona que quieres ser.
La comida no contiene narcóticos. La comida solo tiene el poder que le diste al hacer lo mismo con ella cada vez que la encontraste. La comida tiene el poder que le has otorgado como parte de una distracción ritual con tu mente, muchas veces desde la niñez, cuando quizás hayas aprendido a lidiar con situaciones estresantes usando la comida de manera inapropiada. Podría haber funcionado entonces, pero no funciona ahora. Ahora necesitas encontrar una nueva forma que funcione ahora.
Te mostraré qué hacer si no tienes hambre pero estás tentado. Hay muchas cosas que puedes hacer cuando te ofrecen, hornean, cocinan, preparan y presentan alimentos para ti. Aprende a manejar los impulsos apremiantes en la oficina, en un restaurante o en casa. Aprende que una carretilla de mano con sombrilla, con un aroma familiar, no siempre significa que tenga que comerte unos tacos.
El hambre exige ser alimentado. Pasa un impulso. ¿Conoces la diferencia? La próxima vez que estés en casa y estés pensando en la comida, y hayas comido un poco antes, programa un temporizador durante 20 minutos y distráete con alguna actividad. A veces configuro el temporizador, me ocupo de algún otro proyecto, y cuando suena la campana, no solo olvido que puse la campana, ni siquiera estoy seguro de por qué lo configuré en primer lugar.
Una mujer recordó un paseo que dio un día de verano. Ella vio a un hombre comiendo un helado (un estímulo visual). Usó las técnicas de retoque mental que había creado para distraerse. Había practicado y repetido las palabras “Alerta. Alerta. Cruza la calle ”, lo que hizo mientras se reía. Se aseguró a sí misma que todo iba a estar bien, y se animó a sí misma a calmar su respiración. “Dos minutos después, encontré el sombrero de lentejuelas más adorable en el escaparate de una tienda”, relató. El momento claramente había pasado.
Las técnicas estaban allí en su banco de memoria porque había escrito los detalles de su plan, lo revisaba diariamente para recordar los detalles, lo visualizaba en su mente, de modo que cuando apareciera el cono de helado, su nueva respuesta automática para decir: “Alerta. Alerta. Cruce la calle, respira hondo y sigue caminando ”, intervino. Es un proceso que todos pueden aprender. Empieza en tu mente.
Si no comes algo cuando normalmente lo harías, es posible que estés particularmente motivado para alcanzar tu peso ideal para una próxima boda, reunión de clase o celebración de cumpleaños. Si usas la fuerza de voluntad, el autocontrol, las buenas intenciones y la determinación interior, los resultados serán temporales.
La próxima vez que aparezcan las mismas circunstancias o alimentos, es posible que estés un poco menos motivado o un poco más enojado, solo, cansado o aburrido, y probablemente comas la comida, solo para reforzar tu antiguo comportamiento alimentario, que es lo que te hizo ganar peso en primer lugar. No hay buena intención, autocontrol, resolución interior o fuerza de voluntad lo suficientemente aguda como para cortar las capas y tentáculos de tus hábitos alimenticios ritualizados, muy practicados y pulidos, hábitos que se han vuelto locos. Si alguna vez tuviste buenas intenciones, autocontrol, fuerza de voluntad o determinación interior, lo habrías usado hace 5, 10, 20, 30 o 50 libras.
Sin embargo, si comienzas a cambiar tu reacción exagerada a la comida haciendo otra cosa, podrías terminar comiendo el objeto de tu deseo, pero lo más probable es que no pongas tanto en tu plato, comerás un poco menos, detente un poco antes y cómelo un poco menos intensamente que si no hubieras intentado algunas técnicas de retoque.
La primera vez que lo hagas de la nueva forma, puede que te resulte extraño e incómodo. Es diferente de lo que has hecho en el pasado. Pero no importa lo incómodo que te sientas al comenzar a crear un nuevo hábito, nada es tan incómodo como tener que elegir qué ponerse en función de la cantidad de cuerpo que cubrirá. Nada es tan incómodo como elegir qué ponerse según lo que le quede en un día en particular en lugar de lo que sea apropiado para una ocasión en particular.
Mantengo una actitud mental positiva, puedo hacerlo, y se obtienen resultados positivos. Evite las palabras negativas sobre ti, como mal o fracaso o lo arruiné. Son solo palabras y no se aplican a nadie que continúe intentándolo. “No termina hasta que termina”, dijo Yogi Berra. Yo creo eso.
Para obtener los mejores resultados, intenta muchos tipos de cambios en tu vida. Si beber agua no ayuda por sí solo, tal vez el agua y la respiración profunda sean útiles. A veces, lo que necesitas es agua, respirar profundamente, cambiar de ubicación y llamar a un amigo. Es la acción de realizar una acción, cualquier acción, lo que obtiene el resultado. Casi no importa qué técnicas uses para volver a modelar; lo importante es que tomes una acción rápida, decidida e inmediata. Cuanto más rápida sea la acción, más rápido pasa el momento de ansiedad.
Es posible que a veces intentes todas las técnicas disponibles y el momento sigue siendo difícil. Sucede. Pero eso no significa que debas dejar de intentarlo. Simplemente significa que tus resultados no se han acumulado lo suficiente como para efectuar un cambio notable. No significa que no esté pasando nada.
Puede que sea demasiado sutil para que lo notes. Sigue haciéndolo de todos modos. Se acumula. Continúa intentándolo, y de cada intento humano aparentemente fallido e imperfecto, la estructura del viejo y destructivo hábito se erosionará un poco más. . . estarás mucho más cerca del éxito que es comer solo cuando tengas hambre.
Se necesitaron muchos episodios de reforzamiento de la conducta anterior para crear patrones tan arraigados como los que estás tratando de cambiar. Se necesitan muchos pasos de comportamiento nuevo hasta que se engancha a la nueva forma.
A veces una técnica funciona, a veces otra. Cada encuentro gastronómico es diferente a los demás. Todos responden a cada estímulo de manera diferente y responden a las técnicas de remodelación también de una manera diferente. Una combinación de varias técnicas puede ser el boleto cuando una no es suficiente. Se creativo.
Identifica tus patrones de alimentación. Incluso los aparentemente insignificantes, comer solo brócoli, o solo beber café negro, se suman. ¿Quiere decir que una naranja tiene el mismo significado que un caramelo? ¿Qué pensamiento ritual hay en tu subconsciente? ¿Son las sobras un problema? ¿La preparación de la comida acaba siendo una para ti y otra para la olla? ¿Alguien más te sirve tu comida en casa, en la oficina, en un restaurante? ¿Terminas todo lo que te sirvieron?
Una mujer tenía el hábito de comer después de comer. Ella luchó contra ese hábito durante muchos meses. Sin embargo, en un período de dos semanas en el que no comió ni una vez después de la cena, este patrón de toda la vida finalmente se había acabado. Ella tiene 59 años.
Si compras, preparas, sirves y aceptas un poco menos de comida, comerás menos. Al final, serás un poco menos.
Si no lo traes a la casa, no lo comerás. Fuera de la vista, fuera de la mente.
Si no sabe bien, no se ve bien o no satisface la vista y el paladar, no lo comas. Todos pertenecemos a una nación de personas que terminan todo lo que tienen en el plato. Eso no es necesario. Puedes dejar comida encima. Está bien. La comida se desperdicia si la pones en un cuerpo que no la necesita. Es mejor tirarlo.
Si pides menos la próxima vez, habrá menos que perder.
Cuando sales de tu programa porque eres humano, no lo arruinaste, no eras malo o un fracaso. No te castigues. Simplemente vuelve a tu programa en la próxima comida. Trata de averiguar qué puedes hacer la próxima vez que ocurra inevitablemente lo mismo. Cuanto antes vuelvas a tu programa, más querrás permanecer en tu programa. Se está convirtiendo en un comportamiento cómodo, agradable y preferido.
Piensa en las cosas que puede hacer si estás pensando en comer, pero sabes que no tienes hambre.
