Cuando piensas en comer de la manera correcta para perder peso, ¿en qué piensas primero? ¿Qué aspectos de la pérdida de peso son importantes, cuáles son esenciales y cuáles puedes tomar o dejar? Sea usted el juez.
Una vez que comienza a moverse más allá de la información básica básica, comienza a darse cuenta de que la pérdida de peso implica más de lo que había pensado al principio.
Probablemente te resulte tan natural como respirar: el arte de comer. Sin embargo, es posible que nunca te hayan enseñado a comer bien. Esto es de vital importancia porque, a menos que aprendas a comer bien, es posible que nunca domines el arte de hacer dieta. En nuestra sociedad, ciertos hábitos alimentarios inadecuados se han convertido en rutina. Al atacar estos hábitos, puede aumentar la probabilidad de que realmente pierda peso.
Para empezar, es importante que aprendas a comer despacio. Al principio, esto podría ser todo un desafío. Hemos sido condicionados a vivir en un mundo de comida rápida. Apuramos las comidas para tener tiempo de correr a la práctica de fútbol, a un recital de piano, oa la escuela y al trabajo.
Creemos que apresurarnos nos ahorra tiempo, pero esa rutina puede resultar contraproducente y dejarnos con kilos de más. Los estudios han demostrado que se requieren al menos 10 minutos antes de que el cerebro reciba el mensaje de que el estómago está lleno. Esto significa que podría estar comiendo mucho después de estar realmente saciado. Tu comida, ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche, debe durar al menos diez minutos.
Entrénese para alargar su comida participando en una conversación, descansando su tenedor entre platos, masticando lentamente y bebiendo mucha agua entre platos. También debe esperar al menos diez minutos después de su comida principal antes de decidir si necesita un postre. Dentro de ese período de tiempo, es posible que descubras que, después de todo, en realidad no tenías hambre.
Otro truco es colocar platos de servir en la encimera y dejarlos allí. Como resultado, tendrás que levantarte de tu asiento para conseguir más comida. Puede decidir que no vale la pena molestarse. O puede descubrir que no necesita más comida entre platos. Además, no coma directamente de un cartón de helado, una bolsa de chips de tortilla o una caja de galletas. De lo contrario, podría encontrarse comiendo en exceso fácilmente.
Siempre debes comer en la mesa. Esto evita que intente participar en múltiples tareas, como navegar por la red, mirar televisión u hojear revistas mientras come. En la mesa, te verás obligado a concentrarte en la cantidad de comida que te llevas a la boca. Si come en otro lugar, puede perder la noción de la cantidad de comida que está consumiendo.
Abandona la idea de que debes limpiar tu plato. Eso simplemente no es verdad. Las investigaciones han demostrado que más de la mitad de los adultos insisten en limpiar sus platos, incluso cuando ya están llenos. Esto significa que estás comiendo en exceso simplemente por cortesía. Tal hábito solo sirve para agregar kilos no deseados. En lugar de limpiar tu plato, trata de comer solo la porción de comida que te hace sentir lleno. Serás más saludable y feliz de esa manera.
No mantenga los alimentos a la vista durante el día. Si el tarro de galletas está abierto o la bolsa de pretzels está sobre la mesa, tendrá una gran necesidad de comer, incluso si no tiene hambre. Después de una comida, guarde su comida en el refrigerador, dentro de su armario o en el Lazy Susan. De esta manera, en realidad tendrás que trabajar un poco para llegar a la comida antes de consumirla.
Si come en exceso, no pase mucho tiempo enfurruñado. Acepta tu error y sigue adelante. Si se ha desviado del rumbo, tome medidas correctivas y olvídese. De lo contrario, podría encontrarse comiendo por frustración o abandonando su dieta por completo. Es mejor sabotear una sola comida que las comidas de toda una vida.
Puede sentirse cohibido al principio cuando intenta cambiar sus hábitos alimenticios. Date cuenta de que tus malos hábitos no comenzaron de la noche a la mañana, por lo que tomará algún tiempo corregirlos. Si bien puede parecer una tarea ardua al principio, vale la pena el esfuerzo. Descubrirá rápidamente que sus nuevos hábitos alimenticios lo han ayudado a perder el peso no deseado. De acuerdo, técnicas como esconder la comida y comer más despacio no te harán perder peso por sí solas, pero te ayudarán a controlar el exceso de comida a largo plazo. Y serás una mejor persona por ello.
Tómese el tiempo para considerar los puntos presentados anteriormente. Lo que aprenda puede ayudarlo a superar su vacilación para tomar medidas.
