Pierde 10 libras en una semana con esta increíble dieta militar
Alguna vez oíste hablar que la dieta militar esta entre las dietas más populares del mundo
Según muchos que la han probado, puedes perder peso rápidamente en solo una semana. Además, es gratis y no requiere alimentos costosos, por ejemplo, huevo, pan tostado, manzana, etc.
Pero ¿cómo funciona esto exactamente?
Para que te hagas una idea tu ingesta calórica será mucho más bajo de lo normal pero estaremos hablando más adelante sobre esto.
Comprende la dieta militar.
En primer lugar, es una dieta con un plan de comidas de tres días, seguido de cuatro días libres, el ciclo semanal se repetirá hasta alcanzar tu objetivo de peso
Pero para este solo lo estarás haciendo durante una semana, curiosamente esta dieta fue diseñada por nutricionistas para ser utilizados por los soldados
Sin embargo, la dieta no está afiliada a alguna institución militar o gubernamental
Cómo funciona la dieta militar
La dieta militar se divide en dos fases sobre un plazo de siete días, durante los tres primeros días debes seguir un plan de comidas bajo en calorías establecido que incluye desayuno almuerzo y cena
No hay bocadillos involucrados, la ingesta total de calorías durante la primera fase es de alrededor de 100 a 1400 calorías por día
Como habrás notado, es una cantidad significativamente menor que la ingesta promedio de adultos
Para la segunda fase, los cuatro restantes días de la semana estarán cubiertos para animarte a seguir comiendo de manera saludable y seguir manteniendo un bajo contenido calórico
El plan de comidas para la primera fase
Día 1. Asciende a alrededor de 1400 calorías
* Desayuno:
Una taza de café o té
Media toronja una rebanada de tostada con dos cucharadas de mantequilla de maní
* Almuerzo:
Una taza de café o té
Una rebanada de pan tostado
Media taza de atún
* Cena:
Una porción de 85 gramos de carne con una taza de judías verdes
Medio plátano
Un poco de manzana
Una taza de helado de vainilla
Día 2.
* Desayuno:
Una taza de café o té
Una rebanada pan de tostado
Un huevo duro
Medio plátano
* Almuerzo:
Una taza de café o té
Un huevo duro
5 galletas saladas
Una rebanada de queso cheddar
* Cena:
2 carnes de hamburguesa
Media taza de brócoli
Media taza de zanahoria
Medio plátano
Media taza de helado de vainilla
Día 3. Asciende a alrededor de 1100 calorías
* Desayuno:
Una taza de café o té
5 galletas saladas
Una rebanada de una onza de queso cheddar
Una manzana pequeña
* Almuerzo:
Una taza de café o té
Una rebanada de pan tostado
Un huevo cocinado a tu gusto
* Cena:
Una taza de atún
Medio plátano
Una taza de helado de vainilla
Los días restantes para la segunda fase durante los últimos cuatro días seguirás haciendo dieta, puedes tomar bocadillos y allí no habrá restricciones de grupo de alimentos, dicho esto, limita el tamaño de tus porciones y mantén tu diario de ingesta de calorías por debajo de 1500.
Eso es todo, como beneficio adicional, aquí hay algunos ejercicios que cuando se combina con la dieta militar hacen que tu pérdida de peso progrese dos veces más rápido.
1. Correr. Puedes hacerlo en cualquier lugar solo necesitas un buen espacio para correr y nada más.
Si corres a un ritmo medio puedes quemar hasta 600 calorías en solo una hora
Además, considera incluir intervalos de caminar, trotar y correr para aumentar tu quema de calorías.
Si quieres que sea más desafiante ve subiendo colinas, haz sprints o haz saltos cada cierta distancia.
Corre a un ritmo moderado.
Un hombre de 180 libras puede quemar como 940 calorías en solo una hora mientras corre a una milla por hora en una caminadora. Esto equivale a 8.5 minutos por milla
Si está utilizando la cinta de correr, coloca el botón de inclinación de dos a tres por ciento para simular correr al aire libre, en consecuencia, quemarás más calorías y puede ser más suave en las rodillas
Correr con un compañero o grupo también puede hacerlo más fácil y menos aburrido y posiblemente motivarte a seguir unas millas adicionales
2. Ciclismo. Andar en bicicleta no solo aumenta tu quema de grasa, también te ayuda a trabajar más duro cuando intentas mantenerte al día y superar a tus compañeros
Andar en bicicleta con otros también te permite disfrutar del paisaje impulsando así tu motivación
El entrenamiento con pesas puede ser aburrido solo, así que pedalear puede darle vida a tu entrenamiento.
Además para disfrutarlo un poco más, es probable que quieras seguir haciéndolo con intervalos de alta intensidad
3.Hits (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Está en la parte superior de la lista de todos los entrenamientos.
Si quieres hacer todo lo posible para reducir la grasa inferior del vientre entonces los hits serían una elección perfecta
Esto se debe principalmente a que estás quemando toneladas de calorías en una cantidad corta de tiempo
Además, reducir la grasa del vientre significa que debes centrarte en la quema de calorías con entrenamientos intensos y esto es algo que puedes lograr con hits.
Pero la mejor parte del hit es que mantiene tu cuerpo trabajando mucho tiempo incluso después de terminar el entrenamiento
4. Natación. ¿Te gusta nadar? entonces esto te dará más razones para ir a nadar
La natación es un entrenamiento corporal total que comienza instantáneamente en el momento en que entras al agua.
Eso es porque prácticamente vas contra la gravedad haciendo que tus músculos trabajen extra duro para que puedas mantenerte a flote sin descansar hasta que estés fuera del agua
Además, incluso un minuto de flotación ya quema 14 calorías, impresionante eh
El estilo de natación también es importante por ejemplo, el estilo de mariposa quema más calorías que una brazada normal.
5. Saltar la cuerda. Alguna vez me he preguntado por qué saltar la cuerda siempre es parte del régimen de entrenamiento de un boxeador, es increíblemente barato, sin mencionar que es muy fácil y la mejor parte quema toneladas de calorías
Saltar la cuerda incluso en solo 30 minutos puedes ya quemar hasta 500 calorías
También ayuda a mejorar el juego de pies, coordinación y fuerza de hombros
Si puede saltar la cuerda durante 30 minutos, hazlo directamente con intervalos de lentitud y saltos rápidos
6. Subir escaleras. En esta actividad se involucran significativamente más músculos debido a la elevación de piernas.
Fortalece funcionalmente tus piernas, sin embargo, las personas con rodillas malas pueden encontrar esto difícil ya que puede poner un montón de presión y peso en las articulaciones
7. Sprint. Puede ser hecho en las gradas exteriores o en una cinta de correr sin necesidad de equipo
Puedes quemar fácilmente una buena cantidad de calorías en un período corto
Encima de todo esto el sprint pone en funcionamiento a toda tu musculatura
Si haces sprint en una pista, haz una vuelta y luego otra vuelta para trotar, repite esto tanto como puedas
Así que esta sencilla combinación de la dieta militar y estos ejercicios te hará derretir la grasa de tu cuerpo en poco tiempo.
Aquí te dejo una rutina matutina para que varies tus ejercicios para cuando te aburras de estos ejercicios.
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Comenta y compartenos tu progreso.
