La actividad física es crucial para ganar músculos magros, sin embargo, sin una nutrición adecuada que apoye tu progreso te estancarás. Con la recomendación de estos 10 nutritivos y deliciosos snacks podrás acercarte más a tu objetivo
Los alimentos ricos en proteínas son necesarios para ganar músculos, mientras que las grasas y los carbohidratos son fuentes esenciales de energía
Si tu objetivo es estar marcado, entonces además de hacer ejercicio regularmente, debes conocer más sobre alimentos para la construcción muscular.
1. Snack de frutos secos. Un snack que puedes llevar a cualquier lugar. Crea el tuyo propio mezclando almendras, frutos secos con pretzels de trigo integral y semillas de girasol. Guárdalos en un contenedor para cuando tu energía necesite un impulso entre comidas
2. Hot cakes de proteína. Para preparar combina una taza de avena, una taza de requesón, una taza de claras de huevo y una o dos cucharadas de tu proteína en polvo favorita. Después de mezclarlos bien, cocina como hot cake durante dos o tres minutos y luego voltea y cocina el otro lado otros dos o tres minutos. Esta receta te dará de cinco a seis hot cakes grandes.
3. Rollos de mantequilla de maní y plátano. Unta de una a dos cucharadas de mantequilla de maní sobre una pita de trigo integral o tortilla suave, rellenalo con un corte de plátano en rodajas. Luego guarda algunas si quieres. Este snack tiene un gran equilibrio de carbohidratos y grasas saludables aunque puede carecer de algo de proteína
4. Batido de proteínas con avena cruda. Pon una cucharada de proteína en polvo, media taza de avena cruda y unas cucharadas de semillas de lino y revuelve, simplemente necesitas agregar agua y está listo. Este bocadillo te dará los tres nutrientes esenciales para estar marcado más rápido.
5. Cecina de ternera y naranja. La cecina de res también es un bocadillo ideal para obtener una menor variedad de sodio. para mantener la ingesta de sal baja y alta ingesta de proteínas. Combínalo con una naranja y obtendrás carbohidratos saludables y fibra. Además de la vitamina C, ayudará a aumentar la capacidad de tu cuerpo para absorber el hierro de la cecina de ternera
6. Bolas de mantequilla de maní. Mezcla dos cucharadas de proteína en polvo con media taza de mantequilla de maní, una taza de avena seca y cuarto de taza de arándanos. Mezcla bien hasta que tenga una mezcla pegajosa para formar bolas. Siéntete libre de agregar una pequeña cantidad de agua para humedecerlo. Por último, crea una o varias bolas de la mezcla.
7. Envoltura de pollo con tortilla. Usa una tortilla suave de trigo integral, pon una pequeña cantidad de bajo contenido de grasa de mayonesa en la parte superior y añade la pechuga de pollo pre-asada, tomates, lechuga y pepinos rallados. Esta es una merienda saludable, te proporcionará proteínas y carbohidratos saludables para alimentar tu hambre y provocar el crecimiento muscular.
8. Manzana con queso bajo en grasa. Las manzanas están llenas de fibra y vitamina C. También son muy rápidos y fáciles de preparar. Combina una manzana con un poco de queso bajo en grasa, de esta manera puedes tener grasa, proteína y calcio en conjunto.
9. Barra de proteína. Compra una amplia variedad de barras de proteína de reserva. Ve por aquellos que tienen al menos 20 gramos de proteína por barra y algunos carbohidratos saludables y grasas dietéticas. Un barra que tiene de 300 a 500 calorías es lo suficientemente buena
10. Requesón con conservas de fruta. ¿Tienes requesón bajo en grasa qué te sobre? ¿una lata de fruta y agua? Saca esos ingredientes de tu refrigerador y simplemente vierte la fruta enlatada a lo largo, con el jugo en el requesón.
Complementa tu proceso con esta rutina matutina para acelerar tu progreso.
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