En esta ocasión te traemos 5 Consejos Para Iniciar una Rutina de Ejercicios.
El desafío más común al que se enfrentan las personas con las que hablo es cómo incorporar el fitness en sus vidas. Saben que tienen que hacer algo para ponerse en forma, pero realmente no saben cómo. Puede ser desalentador debido a la abundancia de información que existe. Tanto que puede que no sepas por dónde empezar.
Nuestra sociedad tiene tantas opciones de alimentos que es fácil acumular kilos de más. Además, nuestros trabajos diarios son menos físicos que hace 100 años, por lo que tenemos estilos de vida más sedentarios. Sabemos que hay beneficios involucrados cuando hacemos ejercicio y limpieza o dieta. Sin embargo, la mayoría de nosotros no sabemos cómo ni por dónde empezar.
Entonces, dónde empezamos? O es la pregunta: ¿Cómo empezamos?
Lo primero que debes hacer es ir a tu médico y obtener la aprobación para comenzar a hacer ejercicio. Tu médico también puede brindarte algunos consejos útiles.
Después de obtener el “OK” de tu médico, intenta estas 5 cosas para ayudarte a comenzar:
1. Toma la decisión de comenzar a hacer ejercicio y comer bien
Tomar la decisión de hacer algo proporciona una forma de compromiso que hiciste contigo mismo. Decidir que necesitas cambiar el comportamiento crea nuevas posibilidades. Cuando te dices a ti mismo “Necesito ponerme en forma”, significa algo.
Deberías estar respondiendo estas preguntas en tu mente: ¿Cuándo puedo hacer ejercicio? ¿Qué ejercicios necesito hacer? ¿Qué alimentos debo comer?
Te harán pensar en el compromiso que acabas de hacer. Solo así podrás dejar atrás el pasado y dar pasos para seguir adelante.
2. Escribe lo que haces
Necesitas una referencia que sea realista con respecto a tu actividad semanal. Anota todo lo que haces durante la semana. Esto debe incluir las horas de trabajo, las horas de viaje, las noches que pasa con su cónyuge, las actividades de su hijo y cualquier otra cosa que se le ocurra que hace. También debe incluir lo que haces los fines de semana. Debes hacer una lista para cada día de la semana. Este es el por qué…..
Algunas personas establecen metas elevadas como hacer ejercicio durante 2 horas al día. Esto puede deberse a un viejo dicho, “Más es mejor”. Sin embargo, éste no es el caso. Conocer tu horario te ayudará a establecer metas realistas y te ayudará a encontrar algunas horas a la semana para comenzar a hacer ejercicio. Tendrás una perspectiva visual de lo que puedes y no puedes hacer con tu rutina.
3. Investiga y obtén información
La mayoría de las personas no tienen suficiente información antes de comenzar un programa de ejercicios. Entonces, ¿cómo obtenemos la información que necesitamos? La buena noticia es que vivimos en la era de la información.
Aprovecha tu motor de búsqueda favorito y aprende un poco sobre fitness y nutrición. Sin embargo, no te excedas y pierdas el enfoque. Encuentra una fuente de información que te guste y toma notas. Encuentra los entrenamientos y consejos de nutrición más simples y fáciles. No te sobrecargues con información.
Si tienes el dinero, contrata a un entrenador personal para algunas sesiones para ayudarte a comenzar. Contratar a un entrenador personal es una excelente manera de comenzar porque se comprometió a conocer a alguien para hacer ejercicio.
Tu objetivo es que el entrenador te muestre los conceptos básicos sobre el ejercicio y una alimentación más saludable. También puede ser más seguro aprender a realizar los ejercicios (especialmente si no has hecho ejercicio durante un tiempo).
4. Crea un plan simple y establece metas realistas
¡Mantenlo simple! Seguir un plan simple mientras se tiene un horario agitado es mucho más fácil que seguir un plan elaborado. Debes tener un plan de qué días quieres ejercitarte y un objetivo para cambiar tus hábitos alimenticios durante las próximas semanas.
Por ejemplo, “Haré ejercicio durante media hora durante 3 días esta semana. Comeré un poco menos en cada comida”. Simple es el éxito.
Aquí tienes una rutina simple que puedes hacer.
5. Ejecuta tu plan
Ahora que tienes un plan, todo lo que necesita hacer es seguirlo. Este es otro gran paso. Debes mirar tu plan todos los días al despertar. Necesitas estar mentalmente preparado para el gran día que te espera. Tener tu agenda diaria a la mano te ayudará a alcanzar tus metas del día.
Cuando completes tu entrenamiento del día, resáltalo o táchalo de tu lista. Te mostrará que lograste algo por ti mismo. No importa lo que debes ejecutar. Este será el paso más difícil (y más gratificante).
Espero que estas cosas te ayuden a comenzar una nueva vida de buena forma física. La vida está llena de tomar decisiones, conocer tus compromisos, obtener información, planificar y ejecutar. Prueba estos enfoques usted mismo y verás que tener tu propio programa de entrenamiento y nutrición no es tan descabellado ni tan complicado como crees.
