La pérdida de peso es uno de los mayores desafíos a los que nos enfrentamos a diario. Ya sea que esté tratando de perder algo de peso para la boda de tu amigo, o simplemente quieras perder un par de kilos, hacer los cambios de estilo de vida necesarios para perder peso es algo con lo que todos luchamos, por ello es que hoy te traemos 5 alimentos a evitar para bajar de peso.
Perder peso no es tan simple como comer menos. Lo más probable es que si has estado comiendo alimentos poco saludables durante los últimos dos años, tu cuerpo se ha adaptado a las fuentes pobres de calorías. El simple hecho de cambiar tu ingesta a alimentos integrales más limpios puede marcar una gran diferencia.
La dificultad es: ¿cómo determinas qué alimentos son mejores para perder peso? ¿Cómo sabes qué va a funcionar mejor para ti desde el primer día?
Estas son algunas de las formas más efectivas para asegurarte de que estás perdiendo peso y no lo recuperaras.
Enfatiza el equilibrio en tu dieta
Uno de los mayores errores que cometen muchas personas cuando comienzan un nuevo programa de dieta es eliminar un alimento específico de su dieta. Ya sea que pruebes una dieta alta en grasas y elimines la mayoría de tus carbohidratos o pruebes una dieta alta en carbohidratos y limites tu consumo de grasas, ambas pueden ser perjudiciales para tu salud y pérdida de peso.
Aunque estos métodos pueden funcionar a corto plazo, ayudándote a perder algo de peso en un par de semanas, a medida que avanzan los meses es posible que veas una meseta. Por esta razón, siempre es mejor enfatizar un equilibrio de todos los grupos de alimentos.
La pérdida de peso constante se producirá cuando crees un déficit calórico, es decir, ingieras menos calorías de las que quemas.
Una vez que hayas encontrado el equilibrio en tu dieta, considera eliminar algunos alimentos más dañinos de tu dieta siempre que sea posible. Echa un vistazo a estos 5 alimentos principales que debes evitar para perder peso.
5 alimentos a evitar
- Carnes grasosas. A todos nos encantan el tocino y las costillas, pero hasta cierto punto, estos alimentos tienen un alto valor calórico y un bajo rendimiento nutricional.
● Limitar la ingesta de carnes grasas como la carne de res y cerdo y sustituirlas por pescado, pavo, frijoles y otras carnes magras puede ayudar a reducir la ingesta de grasas saturadas y el total de calorías.
- Dulces elaborados. Halloween es la única excepción a esta regla. Los dulces procesados como dulces, donas, muffins y pasteles contienen altas cantidades de calorías con bajo valor nutricional.
● También están cargados de grasas trans, quizás la peor grasa que puede consumir para la salud en general.
- Granos procesados. Los seres humanos se han desarrollado durante miles de años para comer granos integrales, sin embargo, la última generación de procesamiento de alimentos ha despojado a los granos de la nutrición y puede conducir al aumento de peso.
● Limitar la ingesta de alimentos como pan blanco, tortillas de harina, cereales preparados y otros granos procesados puede conducir a una salud general más fuerte, una pérdida de peso más rápida y una mejor digestión.
Aquí encontrarás 5 semillas saludables que te ayudarán con la perdida de peso.
- Cremas enteras. Muchas personas disfrutan de un buen capuchino, pero la cantidad adicional de productos lácteos altos en grasa es perjudicial para sus necesidades calóricas diarias.
● Limitar el consumo de productos lácteos con alto contenido de grasa, como helado, leche entera y yogur con toda la grasa, podría ser un paso en la dirección correcta si buscas perder peso a largo plazo.
- Jugos de frutas. Comer fruta entera nunca será un problema, sin embargo, los jugos de frutas están cargados de azúcar agregada y conservantes que no tienen cabida en tus calorías diarias.
● El azúcar añadida puede causar inflamación que conduce al aumento de peso, y las calorías adicionales no son necesarias. Para obtener los mejores resultados, intenta hacer tus propios batidos de jugo de frutas. Es probable que no encuentres la necesidad de azúcares añadidos.
Enfatizar la moderación
Estas recomendaciones de alimentos son alimentos que generalmente son bastante altos en calorías. Al final del día, tu pérdida de peso se reducirá a la cantidad total de calorías que consumes y tu capacidad para mantener un déficit de calorías a lo largo de las semanas.
Haz tu mejor esfuerzo para enfatizar la moderación en tu comida. En pocas palabras, todos los alimentos son buenos cuando se consumen en el momento adecuado y en la cantidad adecuada.
